怀孕后期一天饮食餐单建议
(01/2017 出版)
早餐
- 低糖高纤早餐谷物片1碗(请选添加了铁质「Iron-fortified」的产品)
- 低脂奶1杯
- 草莓4-5粒
上午茶
- 原味杏仁1汤匙
午餐
- 菜心牛肉饭2/3碟 (少汁)
- 苹果1个
下午茶
- 烚粟米1碗
- 车厘茄10粒
晚餐
- 糙米饭1 1/3碗
- 煎黄花鱼3两
- 灼菠菜1碗
- 节瓜红萝卜眉豆瘦肉汤(吃1/2碗节瓜/红萝卜、眉豆4汤匙)
晚点
- 原味低脂乳酪1杯
多选铁质丰富的食物
怀孕后期应多吃铁质丰富的食物，除餐单提及的例子，你亦可参考以下单张：
接触阳光 摄取足够维生素D
- 准妈妈及宝宝要骨骼强壮，除了摄取足够钙质外，更要摄取足够维生素D，以帮助身体吸收钙质。
- 日常可以多选加入维生素D的牛奶、豆奶，油脂较高的鱼类（例如三文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼）、蛋黄、肝脏等。
- 从饮食摄取的维生素D分量有限；准妈妈需要接触阳光，在午膳时间出外走走，多做户外活动，让面部、手臂皮肤接触阳光，使体内维生素D充足。
- 假如你长时间以衣服覆盖脸、手和脚或留在室内，又或是肤色黝黑，又只能短暂接触阳光，便应在医生指导下使用含维生素D的补充剂。