身心松弛好EASY
- 松弛练习的好处
- 预备事项及常见问蝘
- 腹式呼吸练习
- 肌肉松弛练习
- 意象松弛练习
松弛练习的好处
在日常生活中遇到压力实在是在所难免，松弛练习是其中一个帮助我们纾缓身心、调整压力水平的有效方法。让我们一同学习有效的松弛技巧，保持身心健康。
本音乐光碟会带领大家进行3个不同的松弛练习。研究颞示，松弛练习可带来以下好处：
- 纾缓紧张、焦虑的情绪
- 改善失眠丶头痛
- 纾缓肌肉紧张
- 有助改善因紧张而引致的健康问题，如胃溃疡丶哮喘丶高血压等
学习松弛跟学习其他技巧如游永、弹奏乐器一样，需要恒常的练习，才可以发挥最大的功效！
预备事项及常见问题
预备事项
- 解开紧身的衣物和饰物
- 关掉电话和响闹装置
- 调暗灯光
- 保持房间温度适中。在松弛过程中或会较容易感到凉意，可先预备宽松外衣或披肩来保暖
- 预备一个舒适的位置，让你能安坐下来，放松地进行练习。安坐的时候要让背部紧靠着椅背，并能把双脚平放在地面
常见问题
- 感到不耐烦：习惯了忙碌紧张的生活可能令你无法适应较缓慢的活动，你可以在这3个松弛练习中挑选较容易掌握，和较有兴趣的开始进行练习
- 容易分心：这是在练习初期很常见的情况，聆倾光碟的指示可以帮助你集中精神
- 不觉得放松：太过急于放松会引致反效果。顺其自然地恒常进行练习，松弛的感觉便会慢慢地出现
- 平常是否也要运用腹式呼吸的方法呼吸：腹式呼吸是训练松弛能力的练习，并不是要在生活的每一刻都运用这种形式呼吸，只需要在练习时进行便可
- 未能掌握怎样运用腹部呼吸：学习任何新技巧都需要时间慢慢掌握和学习，鼓励大家努力练习
- 难以投入意象松弛的场景：想像力丰富的人较容易掌握意象松弛练习。尽量尝试仔细地运用五官来感受沙滩的环境，可以帮助你更容易投入意象松弛
腹式呼吸练习
- 透过控制呼吸去改变身体的紧张程度
- 呼吸深、长和慢
吸气时腹部胀起
呼气时腹部缩回去
肌肉松弛练习
- 透过放松身体肌肉来消除紧张的感衅
- 先收紧每组肌肉，然后放松，再重复以上步骤；学习注意分辨肌肉收紧和放松时的感觉
手掌
- 收紧时握紧拳头
- 放松时手指打开，手掌轻松地放大腿上
手臂
- 收紧时将手臂屈起来，拳头尽量贴近肩膊
- 放松时把整个手臂轻松地放在大腿上
肩膊
- 收紧时缩起肩膊，将肩膊尽量推向耳朵
- 放松时肩膊完全放松垂下来
颈部一
- 头向下垂，将下巴贴向心口，感觉到颈后的肌肉拉长
- 放松时慢慢地将头放回原来位置
颈部二
- 头向后仰，感觉到颈前的肌肉拉长
- 放松时慢慢地将头放回原来位置
背部
- 收紧时两边肌肉往中间堆，两边肩膊尽量向后拗
- 放松时背部两边肌肉张开，回到原来位置
腿部一
- 收紧时把双脚提起伸直，脚趾指向前，尽量把脚板向下拗
- 放松时慢慢把双脚放回地面
腿部二
- 收紧时把双脚提起伸直，脚趾脚板都尽量拗向自己
- 放松时慢慢把双脚放回地面
意象松弛练习
- 透过有系统地运用想像力，令自己仿佛置身一个很舒适旳环境
- 过程中运用所有感官来帮助投入放松的场景，包括视觉、听觉、嗅觉、触觉、甚至味觉
- 光碟中以海滩为练习的场景，其实当你能热习应有的技巧，你可以挑选其他场景来练习。例如过往旅行曾到过的地方，或任何一个能为你带来美好回忆的地方，既可是户外，也可以是室内
注意：虽然松弛练习对大部分人来说均是有效和安全的，但是若你曾因练习而感到任何不适，便应该停止练习，并应请教专业人士，寻求合适的指导。