健康資訊 婦女健康

滿足懷孕和哺乳期的營養所需及健康生活的10個要點

1. 食物要多樣化，避免偏食；
2. 多選擇全穀類的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；
3. 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品 ；
4. 多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類；
5. 多選含碘、葉酸、鈣和鐵豐富的食物；
6. 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物；
7. 注意食物安全衞生；
8. 每天至少有30分鐘的體能活動；
9. 接觸陽光，讓身體製造足夠的維他命D；
10. 按醫護人員指導，服用含最少150微克碘的孕婦多種維他命及礦物質補充劑 ; 懷孕的首三個月，每日服用至少400微克葉酸補充劑。