滿足懷孕和哺乳期的營養所需及健康生活的10個要點
- 食物要多樣化，避免偏食；
- 多選擇全穀類的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；
- 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品 ；
- 多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類；
- 多選含碘、葉酸、鈣和鐵豐富的食物；
- 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物；
- 注意食物安全衞生；
- 每天至少有30分鐘的體能活動；
- 接觸陽光，讓身體製造足夠的維他命D；
- 按醫護人員指導，服用含最少150微克碘的孕婦多種維他命及礦物質補充劑 ; 懷孕的首三個月，每日服用至少400微克葉酸補充劑。