懷孕後期一天飲食餐單建議
(01/2017 出版)
早餐
- 低糖高纖早餐穀物片1碗(請選添加了鐵質「Iron-fortified」的產品)
- 低脂奶1杯
- 士多啤梨4-5粒
上午茶
- 原味杏仁1湯匙
午餐
- 菜心牛肉飯2/3碟 (少汁)
- 蘋果1個
下午茶
- 烚粟米1碗
- 車厘茄10粒
晚餐
- 糙米飯1 1/3碗
- 煎黃花魚3兩
- 灼菠菜1碗
- 節瓜紅蘿蔔眉豆瘦肉湯(吃1/2碗節瓜/紅蘿蔔、眉豆4湯匙)
晚點
- 原味低脂乳酪1杯
多選鐵質豐富的食物
懷孕後期應多吃鐵質豐富的食物，除餐單提及的例子，你亦可參考以下單張：
接觸陽光 攝取足夠維生素D
- 準媽媽及寶寶要骨骼強壯，除了攝取足夠鈣質外，更要攝取足夠維生素D，以幫助身體吸收鈣質。
- 日常可以多選加入維生素D的牛奶、豆奶，油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等。
- 從飲食攝取的維生素D分量有限；準媽媽需要接觸陽光，在午膳時間出外走走，多做戶外活動，讓面部、手臂皮膚接觸陽光，使體內維生素D充足。
- 假如你長時間以衣服覆蓋臉、手和腳或留在室內，又或是膚色黝黑，又只能短暫接觸陽光，便應在醫生指導下使用含維生素D的補充劑。