身心鬆弛好EASY - 肌肉鬆弛練習

劇本

標題:身心鬆弛好EASY - 肌肉鬆弛練習

我們現在會進行肌肉鬆弛練習,預備好了一個舒適的環境,你可以放鬆地坐低,背脊靠著椅背,雙腳微微分開,平放於地上面,雙手可放大腿上面

現在你可以慢慢合上眼睛,將注意力放在自己的呼吸。開始的時候,我們可以先做幾個腹式呼吸,幫助自己進入鬆弛的狀態,讓身體安頓下來。吸氣、呼氣… … 感受一下腹部隨著呼吸一起一伏,肚皮慢慢地脹起,又慢慢地縮入去,吸氣、呼氣… …

我們現在好好地照顧一下自己的身體,首先將注意力放在自己的雙手

先收緊,收緊時用力握緊拳頭,握得好實好實,你會感覺到手板同前臂的繃緊

好,現在慢慢放鬆,放鬆時手指慢慢地打開,手板輕鬆地放大腿上,你感覺到手板好似越來越重,越來越重 … … 留心一下雙手收緊同放鬆的分別,注意一下現在手板放鬆晒的感覺

我們再來一次,先收緊,握實拳頭,握得好實好實

然後放鬆,將手指自然地打開,整個手板好放鬆地放大腿上,留心一下現在手板、前臂都完全放鬆的感覺

我們現在照顧一下自己的手臂

先收緊,收緊時將手臂「屈」起,拳頭盡量貼近膊頭,感受一下整個手臂的肌肉都收緊了

好,現在慢慢放鬆,放鬆時將手臂慢慢放下來,輕鬆地放大腿上,將整個手臂的重量都放在大腿上,感受一下手臂收緊同放鬆的分別

我們再來一次,先收緊,收緊時將手臂「屈」起,拳頭盡量貼近膊頭,你會感覺到手臂肌肉的張力

好,然後放鬆,將整個手臂慢慢放下來,放在大腿上,你感覺到手臂好似越來越重,越來越重 … … 留心感受一下現在手臂完全放鬆的感覺

接著,我們照顧一下自己的膊頭,這個身體部份往往貯存了許多緊張的感覺,現在我們好好地留心一下如何幫助它放鬆

先收緊,收緊時縮起膊頭,將膊頭推向耳仔,你會感覺到膊頭肌肉的張力

好,然後放鬆,放鬆時兩邊膊頭都完全放鬆垂下來,讓兩邊膊頭都好好休息,你會感受到緊張的感覺慢慢散走 … … 留心一下膊頭收緊同放鬆的分別

我們再來一次,先收緊,縮起膊頭,將兩邊膊頭推向耳仔

好,然後放鬆,慢慢將兩邊膊頭垂下來。放鬆的時候就好似將膊頭的重量經過手臂,帶到大脾,兩邊膊頭都完全放鬆晒,好舒服 … … 你可以好好地記住膊頭這種完全放鬆的感覺

接著,我們照顧一下自己的頸部

我們現在將頭向前垂下來,將下巴貼向心口,你會感覺到頸後面的肌肉拉長了

好,然後放鬆,放鬆時慢慢地將頭放回原來位置,讓頸部的肌肉放鬆,感受一下收緊同放鬆的分別

我們再來一次,將頭向前垂下來,下巴貼向心口,感覺到頸部肌肉的繃緊

好,然後放鬆,慢慢地將頭放回原來位置,讓頸部的肌肉好好休息

接著我們將頭向後仰,你會感覺到頸前面的肌肉拉長了

好,然後放鬆,放鬆時慢慢地將頭放回原來位置,讓頸部的肌肉好好休息

我們再來一次,將頭向後仰,感覺到頸部肌肉的繃緊

好,然後放鬆,慢慢地將頭放回原來位置,好好享受一下現在頸部肌肉完全放鬆的感覺

接著,我們照顧一下自己的背部

先收緊,收緊時將兩邊背脊肌肉向中間推,兩邊膊頭盡量向後拗,感覺到整個背脊都繃緊

好,然後放鬆,放鬆時兩邊背脊肌肉打開,回到原來位置,讓整個背脊的肌肉都放鬆,注意一下背部肌肉收緊同放鬆的分別

我們再來一次,先收緊,將兩邊背脊肌肉向中間推,感覺到整個背脊都繃緊

好,然後放鬆,將兩邊背脊肌肉打開,回到原來位置,讓整個背部都好好休息,你會感覺到背部的張力慢慢散走

接著,我們照顧一下自己的雙腳

我們將雙腳慢慢伸直提起,將腳趾指向前,腳板盡量向下拗。你會感覺到小腿和腳板上面肌肉拉長了,整條腿的肌肉都收緊了

好,然後放鬆,放鬆時將雙腳慢慢地放低,踏在地上面,讓整條腿由大腿,到小腿,腳板的肌肉都完全放鬆,讓雙腳好好休息,留意一下雙腳收緊同放鬆的分別

我們再來一次,將雙腳慢慢伸直提起,將腳趾指向前。感覺到雙腳的肌肉收緊

好,然後放鬆,將雙腳慢慢放低,踏在地上好好休息,留心一下現在雙腳都完全放鬆的感覺

好,接著我們同樣將雙腳慢慢伸直提起,但今次我們將腳趾腳板都盡量拗向自己。你會感覺到小腿後面的肌肉拉長了,整條腿的肌肉都收緊了

好,然後放鬆,放鬆時將雙腳慢慢地放低,踏在地上,讓整條腿的肌肉都完全放鬆,雙腳的重量都送到地上面

我們再來一次,將雙腳慢慢伸直提起,腳趾指向自己。感覺到大腿,小腿到腳板的肌肉都收緊了

好,然後放鬆,將雙腳慢慢放低,踏在地上好好休息,留心一下現在雙腳都完全放鬆的感覺

我們已經照顧過身體不同部位的肌肉,現在我們繼續合上眼,讓自己繼續休息。留意一下身體有那個部位仍然比較緊張,放鬆那部位,讓全身的肌肉都完全放鬆。整個身體的重量好像都送到椅子,然後去到地上面。好好享受下現在整個身體都完全放鬆的感覺

如果你覺得休息夠了,你可以慢慢張開眼睛,帶著這份平靜、安穩的感覺,繼續你要做的事情