(विषय संशोधित 12/2019)

यह विवरणिका आपको और आपके साथी को गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए तैयार करती है। यह आपको और आपके साथी को खुद को तैयार करने, आपके स्वास्थ्य और पोषण में सुधार करने में मदद करती है। यह आशा की जाती है कि जिस शिशु की आप उम्मीद कर रहे हैं वह अच्छे माहौल में विकसित और बड़ा हो पाएगा, और गर्भावस्था की किसी भी जटिलताओं के जोखिम को कम करने की।

1. सर्वोत्कृष्ट पोषण प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार बनाए रखें

   हर दिन सभी 5 खाद्य समूहों को शामिल करें, जिसमें अनाज, सब्जियां, फल, मांस, मछली, अंडे और विकल्प, दूध और विकल्प शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हमें विभिन्न पोषक तत्वों मिलते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है।

   • वसा/तेल, नमक और चीनी (पुरुष, महिला -कम से कम खाएं)
   • दूध और विकल्प (पुरुष - प्रति दिन 2 गिलास, महिला - प्रति दिन 1 से 2 गिलास)
   • मांस, मछली, अंडा और विकल्प (पुरुष - प्रति दिन 5 से 8 टेल, महिला - प्रति दिन 5 से 7 टेल)
   • सब्जियां (पुरुष, महिला - प्रति दिन कम से कम 3 सर्विंग)
   • फल (पुरुष, महिला - प्रति दिन कम से कम 2 सर्विंग)
   • अनाज (पुरुष - प्रति दिन 4 से 8 कटोरी, महिला - प्रति दिन 3 से 6 कटोरी)
   • पानी, चाय, दूध, साफ सूप सहित हर दिन 6 - 8 गिलास तरल पदार्थ पिएं

   एक कटोरी अनाज = 1 कटोरी चावल; या 1 कटोरी चावल के नूडल; या पकी हुई मैकरोनी या स्पेगेटी की 1½ कटोरी; या नूडल्स की 1¼ कटोरी; या ब्रेड के 2 स्लाइस (क्रस्ट के साथ, एक पाउंड, आठ-स्लाइस वाले पैकेट से); या दलिया (सूखा) के 10 बड़े चम्मच
   सब्जियों की एक सर्विंग = पकी हुए पत्तेदार सब्जियों की ½ कटोरी
   फल की एक सर्विंग = मध्यम आकार के संतरे या सेब का 1 टुकड़ा
   मांस का एक टेल = 1 अंडा या टोफू का ¼ ब्लॉक

   सर्वोत्कृष्ट पोषण के लिए विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं। संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि हमें आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। जब आप गर्भ धारण कर लेती हैं तो यह भ्रूण को मां से सबसे अच्छा पोषण प्राप्त करने में मदद करता है।

   कम पोषण मात्रा वाले खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें, विशेष रूप से वे जिनमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि आलू के क्रिस्प, फ्राइ, क्रीम केक, बिस्कुट, कैंडी, फास्ट फूड, इंस्टेंट नूडल्स, प्रसंस्कृत मांस, मीठे पेय और शीतल पेय। वे उच्च कैलोरी प्रदान करते हैं फिर भी उनमें बहुत सीमित पोषक तत्व होते हैं। अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है।

   अधिक कैलोरी के स्नैक्स को लेना कम करें:

   • शीतल पेय और अन्य मीठे पेय पदार्थों को पानी या सोडा पानी से बदलना।
   • मीठे या स्नैक्स के रूप में ताजे फल लेना, जो ताज़ा और मीठे होते हैं।
   • इंस्टेंट नूडल्स को नॉन-फ्राइड नूडल्स जैसे कि चावल के नूडल और सादे चीनी नूडल्स के साथ बदलना।
   • स्नैक्स के रूप में मेवे संतुलित मात्रा में लेना। हालांकि मेवों में कैलोरी अधिक होती है, वे आहारीय फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

   विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें:

   • सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस चुनें या सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज से बनी ब्रेड लें। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्व होते हैं; उनमें आहारीय फाइबर होता है जिससे पेट जल्दी भरा महसूस होता है।
   • विभिन्न रंगों वाली सब्जियों और फलों की किस्में चुनें। उदाहरण के लिए, गाजर, कद्दू, शिमला मिर्च, पालक, फूलगोभी, बैंगन, अंगूर, सेब, ब्लूबेरी और चेरी।
   • मांस, मछली, अंडे और विकल्प के समूह में विविधता चुनें। मांस, मछली, अंडा, सेम और सोया उत्पादों जैसे कि टोफू और ताजा बीन दही शीट को शामिल करें।
   • दूध, दही और चीज़ के अलावा, आप उन विकल्पों को चुन सकते हैं जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, उदाहरण के लिए, कैल्शियम-वर्धित सोया दूध, गहरे हरे रंग की सब्जियां और टोफू।

   स्थानीय वयस्क पर्याप्त मात्रा में लोहा, कैल्शियम, आयोडीन और विटामिन डी नहीं लेते हैं, इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर अतिरिक्त ध्यान दें।

   • आयरन
     • अंडे, मेवे, बीज, सूखी बीन्स
     • गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे कि पालक, चॉय सम, बॉक चॉय और केल
     • आयरन-फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल
   • विटामिन डी
     • विटामिन डी का उत्पादन और उसे अवशोषित करने में आपकी मदद करने के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना बेहद जरूरी है।
     • अंडे की जर्दी, सामन, विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और ब्रेकफास्ट सीरियल
   • कैल्शियम
     • दूध, दही, चीज़, कैल्शियम-वर्धित सोया दूध, गहरे हरे रंग की सब्जियां, टोफू
   • आयोडीन
     • समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन, समुद्री मछली, अंडे, दूध और दुग्ध उत्पाद
2. फोलिक एसिड और अन्य न्यूट्रिशन सप्लीमेंट्स

   फोलिक एसिड

   जब आप गर्भावस्था के लिए योजना बनाती हैं और गर्भावस्था की पहले तिमाही के दौरान, आपको रोजाना कम से कम 400 mcg फोलिक एसिड के सप्लीमेंट्स (1000 mcg से अधिक नहीं) लेने की सलाह दी जाती है। यह शिशु को न्यूरल ट्यूब दोष (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की विकृतियों) होने के जोखिम को कम करता है।

   इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फोलिक एसिड से भरपूर हों, जैसे कि गहरे हरे रंग की पत्ते वाली सब्जियां, बीन्स और सूखी बीन्स, फल और ब्रेकफास्ट सीरियल जो फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफाइड होते हैं।

   आयोडीन

   • एक सामान्य वयस्क को रोजाना 150 माइक्रोग्राम आयोडीन की ज़रूरत होती है। हांग कांग के लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त आयोडीन नहीं मिल रहा है।
   • आयोडीन की कमी से बच्चे के मस्तिष्क का विकास धीमा हो सकता है।
   • आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना और साधारण नमक के स्थान पर आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करने से आपको पर्याप्त आयोडीन प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह इस बात को भी सुनिश्चित करता है कि गर्भधारण के समय आपके शिशु को पर्याप्त आयोडीन मिल रहा है।
   • एक विकल्प के रूप में, आप ज़रूरतों को पूरा करने के लिए उपयुक्त आयोडीन युक्त सप्लीमेंट चुनने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ (डाइटिशियन) से सलाह ले सकती हैं।

   शाकाहारी

   यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन बी12, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे DHA) नहीं मिल सकता है। आपको सलाह दी जाती है कि आप पोषण संबंधी मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, और अनुशंसित मात्रा वाला एक उचित सप्लीमेंट चुनें।

   शाकाहारी भोजन की समझदारी से योजना बनाने के लिए http://s.fhs.gov.hk/l1pzs

   स्मार्ट टिप्स

   कभी भी पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स की खुराक गलत तरीके से न लें। विटामिन ए की अधिकता से भ्रूण विसंगति हो सकती है।

3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

   शारीरिक रूप से सक्रिय होना और सक्रिय जीवनशैली होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नियमित रूप से व्यायाम करना गर्भावस्था के दौरान और बाद में अधिक वजन की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
   हर हफ्ते 150 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें। आप शारीरिक गतिविधि की मध्यम तीव्रता के दौरान अपने हृदय की गति में वृद्धि देख सकते हैं। यदि आपने हल ही में व्यायाम करना शुरू किया है, तो आप सरल और आसान गतिविधियों का चयन कर सकती हैं, जैसे टहलना, खड़ी साइकिल चलाना, तैराकी, आदि।

   • यदि आपको व्यायाम करने का समय नहीं मिल रहा है, तो आप रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि कर सकती हैं। दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए इसे अलग-अलग सत्रों से संचित किया जा सकता है।
   • बाहर जाते समय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें। एक स्टेशन पहले उतरें और मंजिल तक तेजी से चलकर जाएं। इसके अलावा, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर या नीचे आएं-जाएं।
   • अपने शरीर का व्यायाम करने के लिए गृहकार्य अधिक करें।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

   कम वजन या अधिक वजन दोनों में से कुछ भी होना आपकी गर्भावस्था की संभावना को प्रभावित करेगा। स्वस्थ वजन वाली महिला के गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है, और गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा कम होता है।

   अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें

   BMI = वजन (किलो) ÷ (ऊंचाई (m) × ऊंचाई (m))

   • BMI < 18.5, कम वजन

     यहां तक कि अगर गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाएगी, तो उसकी समय से पहले शिशु को जन्म देने की संभावना अधिक हो सकती है या वह कम वजन के शिशु को जन्म दे सकती है।

   • BMI > 23, अधिक वजन / मोटापा

     गर्भवती महिला को पूर्व-प्रसवाक्षेप, गर्भावधि का उच्च रक्तचाप या मधुमेह, आदि का खतरा अधिक होता है।

     यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था से पहले अपने वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करें। संतुलित आहार बनाए रखकर और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर वजन कम करना बेहतर है।

     अपने आहार पर नियंत्रण रखें। नियमित शारीरिक गतिविधि करें।

     • अपने आहार पर नियंत्रण रखें
       • स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए उचित आहार नियंत्रण आवश्यक है। अगर आप अभी सामान्य हैं, तो स्वस्थ वजन पर बनी रहें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए। अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करें और अपना वजन सामान्य सीमा में रखें।
     • अगर होने वाला पिता अधिक वजन का है, तो उसके साथी के गर्भवती होने की संभावना भी कम हो जाएगी। उसे अपने वजन को भी नियंत्रित करना चाहिए!
     • आप हांग कांग डाइटिशियन एसोसिएशन की वेबसाइट पर जा सकते हैं और वजन प्रबंधन के लिए आहार विशेषज्ञ या संबंधित संगठनों से संपर्क कर सकते हैं। https://www.hkda.com.hk/
5. खाद्य सुरक्षा पर ध्यान दें

   मिथाइलमरकरी के कम स्तर वाली मछली चुनें:

   • मछली हमारे भोजन में मिथाइलमरकरी का सामान्य स्रोत है। मिथाइलमरकरी का उच्च स्तर भ्रूण और शिशु के विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।
     • मछली को सावधानी से चुनें। उच्च स्तर की मिथाइलमरकरी युक्त मछली खाने से बचें, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, सेलफ़िश, किंग मैकेरल, ब्लू-फ़िन टूना, बिग-आई टूना, अल्बाकोर टूना, येलो-फ़िन टूना, अल्फ़ोंसिनो, आदि।
     • जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित मात्रा में मछली का सेवन करें और विभिन्न प्रकार की मछलियों का सेवन करें।

   उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बैक्टीरिया द्वारा आसानी से दूषित हो जाते हैं, या कोई भी खाद्य पदार्थ जो कच्चे हैं या अच्छी तरह से पकाया नहीं गया है।

   • ठंडे रेडी-टू-ईट या रेफ्रिजरेटेड खाद्य पदार्थ आसानी से लिस्टीरिआ से दूषित हो सकते हैं, जिससे गर्भपात हो सकता है।

   कृपया निम्नलिखित संगठनों की वेबसाइट देखें:

   • स्वास्थ्य सुरक्षा केंद्र
   • खाद्य सुरक्षा केंद्र
6. धूम्रपान निषेध

   धूम्रपान भ्रूण के विकास के लिए खतरनाक है। धूम्रपान महिला के अंडे और पुरुष के शुक्राणुओं को भी नुकसान पहुंचाएगा, जो गर्भावस्था की संभावना को कम करता है।

   आपको और आपके साथी को जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।

   तुरंत फैसला करें

   स्वास्थ्य विभाग की एकीकृत धूम्रपान समाप्ति हॉटलाइन: 1833 183

7. शराब न पिएं

   शराब अंडे और शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाएगी, और पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता को कम करेगी। शराब मां से भ्रूण में स्थानांतरित हो सकती है और अंगों के विकास को प्रभावित कर सकती है, जिससे जन्म के समय शिशु का वजन कम हो सकता है या मानसिक क्षमता में कमी भी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं को सभी तरह के मादक पेय से बचना चाहिए।
   गर्भावस्था की संभावना बढ़ाने के लिए आपको और आपके साथी को सभी मादक पेय से बचना चाहिए।

   तंबाकू और शराब नियंत्रण कार्यालय की वेबसाइट: http://www.taco.gov.hk/

8. अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें
   • स्त्री रोग, पुरानी बीमारी, या विरासत में मिली बीमारियों का पारिवारिक इतिहास
     • यदि आपको पुरानी बीमारी जैसे थायराइड का विकार, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या अवसाद है, तो गर्भावस्था के लिए उचित दवाओं का उपयोग करने हेतु अपने डॉक्टर से सलाह लें।
     • यदि आपका वंशानुगत बीमारियों का कोई पारिवारिक इतिहास है, जैसे कि डाउन सिंड्रोम, थैलेसीमिया, हीमोफिलिया, तो आपको बीमारियों की वंशानुक्रम की संभावना को समझने के लिए उचित चेक-अप प्राप्त करना चाहिए।
     • यदि आपको किसी यौन संचारित बीमारी होने का संदेह है, तो भ्रूण में किसी भी संचरण से बचने के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करें।
   • दवाओं और ड्रग का उपयोग
     • कुछ दवाएं भ्रूण के विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप लंबे समय तक दवाएं ले रही हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
   • टीकाकरण
     • यदि गर्भवती महिला चिकनपॉक्स या रूबेला से संक्रमित होती है, तो इससे भ्रूण को जन्मजात विसंगतियां हो सकती हैं। गर्भवती महिला, जो हेपेटाइटिस बी सर्फेस एंटीजन पॉजिटिव है, वह डिलीवरी के दौरान वायरस शिशु को दे सकती है। यदि आपको ये टीकाकरण कभी नहीं मिले हैं, तो कृपया सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
   • सर्विकल जांच
     • सर्विकल जांच से गर्भाशय ग्रीवा की कोशिकाओं में होने वाले पूर्व-कैंसर परिवर्तनों का पता लगाया जा सकता है। पूर्व-कैंसर परिवर्तनों के लिए कुछ उपचार गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। आपको गर्भवती होने से पहले जांच कराने और अग्रिम में उचित उपचार प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।
9. व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रति सजग रहें

   कुछ जानवरों या मिट्टी में बैक्टीरिया या परजीवी हो सकते हैं। आपको व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में अवगत होना चाहिए और जानवरों को छूने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए। जानवरों के मलमूत्र को उठाते या एक पौधा लगाते समय, दस्ताने पहनने चाहिए और बाद में अच्छी तरह से हाथ धोने चाहिए। पालतू जानवरों को रसोई में नहीं जाना चाहिए। यदि आप यात्रा की योजना बनाती हैं, तो कृपया यात्रा से पहले संक्रामक बीमारी की रोकथाम के बारे में चिकित्सा सलाह लें।

10. मुंह का स्वास्थ्य बनाए रखें

    गर्भावस्था से पहले दांतों के चेक-अप के लिए जाएं। गर्भावस्था के दौरान मुंह या दांत की किसी भी समस्याओं को रोकने के लिए दैनिक जीवन में अच्छी मुख संबंधी देखभाल बनाए रखें

11. अच्छी मनोवैज्ञानिक तैयारी करें

    गर्भवती होना और अपने नवजात शिशु से मिलना आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण और अविस्मरणीय पलों में से एक होगा। गर्भावस्था की योजना बनाते समय आप उत्साहित लेकिन परेशान महसूस कर सकती हैं। गर्भवती होने से लेकर शिशु के जन्म के बाद, आप और आपके साथी दोनों में अलग-अलग भावनाएं हो सकती हैं, जिसमें चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, गर्मजोशी, प्यार आदि शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक परेशानी, हार्मोन संबंधी परिवर्तन, भूमिका में बदलाव और शिशु की देखभाल में चुनौतियों के कारण महिलाओं का मूड बिगड़ सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और माता-पिता बनने में अच्छी तरह से तैयार होने के लिए, आप और आपका साथी निम्न कर सकते हैं:

    • गर्भवती होने से पहले परिवार के लिए वित्तीय योजना बनाकर आर्थिक रूप से तैयार हों।
    • बच्चे की देखभाल की व्यवस्था के लिए तैयार रहें, जैसे कि आवश्यक होने पर बच्चे की देखभाल में परिवार के अन्य सदस्यों की मदद की आवश्यकता के बारे में उनके साथ बातचीत करना।
    • अन्य नए-नए माता-पिता से अनुभव साझा करके गर्भावस्था और पेरेंटहुड के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं स्थापित करें।
    • पेरेंटिंग के मुद्दों पर विचारों और महत्व को एक दूसरे के साथ साझा करें और यदि आवश्यक हो तो समझौता करें।
    • एक दूसरे के साथ अंतरंग और मजबूत संबंध बनाएं, ताकि आपका शिशु प्यार से भरे परिवार में बड़ा हो।

    यदि आप या आपका साथी भावनात्मक गड़बड़ी का अनुभव करता है, तो जितनी जल्दी हो सके पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।

शिशु की अपेक्षा करना

• गर्भावस्था की संभावना कैसे बढ़ाएं?

  गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने के लिए हर दो या तीन दिन में नियमित रूप से सेक्स करें।

  यदि आप कुछ कारणों से अपने साथी के साथ नियमित सेक्स नहीं कर सकते हैं, तो आप गर्भावस्था के अवसर को बढ़ाने के लिए डिंबोत्सर्जन (ओव्यूलेशन) के दौरान अपने मासिक धर्म चक्र से परिचित हो सकती हैं और अपने साथी के साथ शारीरिक संबंध बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसका मासिक धर्म चक्र 28-दिन का है, आमतौर पर अगले मासिक धर्म से 10 से 16 दिन पहले ओव्यूलेट (अण्डोत्सर्ग करना) होती है। यह प्रत्येक मासिक धर्म का लगभग 12वें से 18वां दिन है (मासिक धर्म के पहले दिन से)।

आपके जैविक चक्र में परिवर्तन

• शरीर के तापमान में बदलाव

  ओव्यूलेशन से पहले शरीर का तापमान 0.2 डिग्री सेल्सियस तक अधिक होगा।

• श्लेष्मा में वृद्धि

  ओव्यूलेशन के दिन के आसपास, योनि स्राव में वृद्धि होगी। स्राव चिकना और स्पष्ट है, और कच्चे सफेद अंडे की तरह दिखता है। यह खिंचाव ('स्पिनबारकेट’) झेल सकता है।

• ओव्यूलेशन टेस्ट आपको ओव्यूलेशन का पूर्वानुमान लगाने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप गर्भवती नहीं हो सकती हैं...

लगभग 80% से 90% सामान्य जोड़े एक वर्ष के भीतर बिना किसी जन्म नियंत्रण के गर्भ धारण कर सकते हैं। यदि दंपति गर्भ धारण करने में असमर्थ है, तो चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए। यदि आप समस्या से जल्दी ही निपट लेंगे तो गर्भधारण की संभावना अधिक होगी।

निसंतानता के बारे में जानकारी के लिए, कृपया पारिवारिक स्वास्थ्य सेवा की वेबसाइट देखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है, ताकि आप अपनी गर्भावस्था और शिशु देखभाल के लिए अच्छी तरह से तैयार हो सकें।

गर्भावस्था की तैयारी पर सलाह

• पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें, विशेष रूप से फोलेट, आयरन, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन डी से भरपूर।
• रोजाना 400  mcg एमसीजी फोलिक एसिड सप्लीमेंट लें (1000 mcg से अधिक नहीं)। आयोडीन की कमी से बचने के लिए, आप आयोडीन युक्त सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकती हैं। कृपया अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
• मिथाइलमरकरी के उच्च स्तर के वाली मछली खाने से बचें।
• बिना पका हुआ भोजन खाने से बचें।
• प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें। स्वस्थ वजन वाली महिलाएं अधिक आसानी से गर्भवती हो सकती हैं।
• धूम्रपान और शराब छोड़ें। शराब और सिगरेट अंडे और शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाते हैं, और गर्भावस्था की संभावना को कम करते हैं।
• किसी भी चिकित्सा इतिहास और आपकी और आपके साथी की वंशानुगत पारिवारिक बीमारियों, और संक्रामक बीमारी की रोकथाम के बारे में अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें।
• मुंह का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें। इससे गर्भावस्था के दौरान मुंह संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।
• व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रति सचेत रहें और बार-बार हाथ धोएं।
• गर्भावस्था से पहले तैयार रहें, और अपने शिशु को प्यार से भरे परिवार में बड़ा होने दें।

परिवार स्वास्थ्य सेवा
वेबसाइट：www.fhs.gov.hk
24 घंटे की जानकारी हॉटलाइन：2112 9900