पेल्भिक गिर्डल दुखाइको लागि स्याहार
ढाड दुखाइ र पेल्भिक गिर्डल दुखाइ गर्भावस्थाको अन्तिम चरणमा सामान्य हुन्।
पेल्भिक र यौनाङ्गको जोर्नीको दुखाइ बढाउने चालहरू
- सिटबाट उठ्ने
- बिस्तरामा पल्टिने
- हिँड्ने
- सिंढीमा तलमाथि गर्ने
- एउटा खुट्टामा उभिने
- स्क्वाट गर्ने
दुखाइ प्राय: गर्भावस्थाको अन्तिम चरणको अवधिमा बढी गम्भीर हुन्छ र डेलिभरीपछि भइरहन्छ
कारणहरू
हर्मोन सम्बन्धी परिवर्तनहरूले लिगामेन्टहरू लचिलो बनाइरहेको हुन्छ। यसले स्याक्रोइलियाक जोर्नीहरू (जहाँ तल्लो मेरूदण्ड र कोख जोडिन्छ) र यौनाङ्गको जोर्नी खुकुलो बनाउँछ।
दुखाइ कम गर्न, तपाईंले राम्रो आसन कायम राख्नुपर्छ र आफ्नो चालहरूमा ध्यान दिनुपर्छ
- आफ्ना खुट्टाहरू धेरै टाढा छुट्याउने जस्तै स्क्वाट गर्ने वा होचो स्टुलमा बस्ने नगर्नुहोस्
- एउटा खुट्टामा नउभिनुहोस्। तयार हुँदा बस्नुहोस्, उदाहरणको लागि जुत्ता, मोजा र प्यान्टहरू लगाउने
- दुईवटा खुट्टामा असमान रूपमा भार पार्ने, जस्तै सिंढीमा तलमाथि गर्ने वा उकालोमा हिँड्ने कार्यले पेल्भिक दुखाइ खराब गराउँछ
- सिंढीमा तलमाथि गर्दा दुखाइ कम गर्न, एकपटकमा एक कदम चाल्नुहोस् र रेलिङमा समाउनुहोस्
- सिंढीबाट तल झर्दा, पहिले घुँडाहरू झुकाउनुहोस्। अधिक पीडादायी खुट्टापछि अर्को खुट्टाले उही चरणमा टेक्ने
- सिंढीमाथि चढ्नको लागि, कम पीडादायी खुट्टापछि अर्को खुट्टाले टेक्ने
- तपाईंलाई पेल्भिक दुखाइ छ भने भारी वस्तुहरू नउठाउनुहोस्। सहायताको लागि अनुरोध गर्नुहोस् (थप जानकारीको लागि, कृपया “भारी वस्तु उठाउने”) को सन्दर्भ लिनुहोस्।
- बिस्तरामा फर्किदा
- खुट्टाहरूलाई जोड्नुहोस् र घुँडाहरू खुम्च्याउनुहोस्
- छेउमा पल्टिने
- बिस्तराबाट निस्किनको लागि, आफ्नो पाखुराहरूको सहायताले आफूलाई बस्ने आसनमा उठाउनुहोस्
- उभिँदा, खुट्टालाई काँधको चौडाइमा राख्नुहोस् र आफ्ना हातहरूलाई तिघ्रामा राख्नुहोस् र अगाडितर्फ झुक्नुहोस्
नियमित रूपमा पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम र गहिरो पेटका मांसपेशी व्यायामहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यसले पेल्भिकको जोर्नीलाई मजबूत बनाउन र पेल्भिक र यौनाङ्गको हड्डीको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ
(यो जानकारी स्वास्थ्य विभाग तथा अस्पताल प्राधिकरणको फिजियोथेरापी विभागद्धारा तयार गरिएको हो)