Perawatan untuk Nyeri Sendi Panggul saat Hamil

Nyeri punggung dan nyeri sendi panggul adalah wajar di tahap akhir kehamilan.

Gerakan yang akan meningkatkan nyeri sendi panggul dan pubik

  • Bangkit dari kursi
  • Membalikkan badan di tempat tidur
  • Berjalan
  • Naik atau turun tangga
  • Berdiri dengan satu kaki
  • Jongkok

Rasa sakit ini biasanya lebih parah selama tahap akhir kehamilan dan mungkin menetap setelah melahirkan

Penyebab

Perubahan hormon menyebabkan ligamen menjadi elastis. Hal ini membuat sendi sakroiliaka (di mana tulang belakang bawah dan panggul terhubung) dan sendi pubik menjadi kendur.

Untuk mengurangi rasa sakit, Anda harus menjaga postur tubuh yang baik dan memperhatikan gerakan Anda

  1. Hindari memisahkan kaki Anda terlalu jauh, seperti jongkok atau duduk di bangku rendah
  2. Hindari berdiri dengan satu kaki. Duduklah saat berganti pakaian, misalnya memakai sepatu, kaus kaki, dan celana
  3. Menahan beban pada dua kaki secara tidak merata, seperti naik turun tangga atau berjalan menanjak, membuat nyeri panggul semakin parah
    • Untuk mengurangi rasa sakit saat naik dan turun tangga, ambil langkah di anak tangga satu per satu dan pegang pegangan tangan
    • Saat turun, tekuk lutut terlebih dulu. Kaki yang lebih sakit terlebih dulu dan kaki lainnya mengikuti untuk mendarat di anak tangga yang sama
    • Untuk naik ke atas, kaki yang tidak terlalu sakit terlebih dulu dan kemudian kaki lainnya mengikuti
  4. Hindari mengangkat benda berat jika Anda mengalami nyeri panggul. Minta bantuan (Untuk informasi lebih lanjut, silakan merujuk ke “Mengangkat benda berat”).
  5. Saat membalikkan badan di tempat tidur
    1. satukan kaki dan tekuk lutut
    2. berguling ke samping
    3. Untuk turun dari tempat tidur, dorong diri Anda naik dengan lengan ke posisi duduk
    4. Saat berdiri, jaga jarak kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di paha dan condongkan tubuh ke depan

Latih senam otot dasar panggul dan senam otot perut bagian dalam secara teratur. Ini membantu menstabilkan sendi panggul dan mengurangi nyeri tulang panggul dan pubik

(Informasi ini disiapkan oleh Departemen Kesehatan dan departemen fisioterapi Otoritas Rumah Sakit)