Pangangalaga sa Pananakit ng Pelvic Girdle

Karaniwan ang pananakit ng likod at pananakit ng pelvic girdle sa huling yugto ng pagbubuntis.

Mga paggalaw na magdaragdag sa pananakit ng balakang at kasukasuan ng singit

  • Pagtayo mula sa pagkakaupo
  • Paggulong sa kama
  • Paglalakad
  • Pag-akyat o pagbaba sa hagdan
  • Pagtayo sa iisang binti
  • Nag-squat

Karaniwang mas malala ang pananakit sa huling yugto ng pagbubuntis at maaaring magpatuloy pagkatapos manganak

Mga sanhi

Nagdudulot ang mga pagbabago ng hormon na maging nababanat ang mga litid. Ginagawa nitong maging maluwag ang mga kasusuan ng sacroiliac (kung saan nakakonekta ang ibabang gulugod at balakang) at kasukasuan ng singit.

Upang mabawasan ang pananakit, dapat ninyong panatilihin ang magagandang postura at bigyang-pansin ang inyong mga paggalaw

  1. Iwasang paghiwalayin ang inyong mga binti nang napakalayo, tulad ng nag-squat o pag-upo sa mababang bangkito
  2. Iwasang tumayo gamit ang isang binti. Umupo kapag nagbibihis, halimbawa pagsusuot ng sapatos, medyas at pantalon
  3. Ginagawang malala ang sakit sa balakang ng pagdadala ng timbang sa dalawang hita nang hindi pantay, tulad ng pag-akyat o pagbaba sa hagdan o paglalakad nang paitaas
    • Upang mabawasan ang pananakit kapag umaakyat o bumababa sa hagdan, humakbang ng isa sa bawat pagkakataon at humawak sa hawakan ng hagdan
    • Kapag bumababa sa hagdan, itiklop muna ang mga tuhod. Mauuna ang mas masakit na binti at susundan ng kabilang binti upang tumapak sa parehong baytang
    • Upang umakyat, mauuna ang hindi gaanong masakit na binti at susundan ng isa pa
  4. Iwasang magbuhat ng mabibigat na mga bagay kung masakit ang iyong balakang. Humingi ng tulong (Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring sumangguni sa “Pagbubuhat ng mabigat na bagay”).
  5. Kapag pipihit sa paghiga sa kama
    1. panatilihing magkadikit ang mga binti at itiklop ang mga tuhod
    2. paggulong sa gilid
    3. Upang makatayo sa higaan, itulak pataas ang inyong sarili gamit ang inyong mga braso upang makaupo
    4. Kapag tumatayo, panatilihing magkalayo ang mga paa na kasing lapad ng balikat, ilagay ang inyong mga kamay sa mga hita at humilig pasulong

Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pelvic floor at mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan nang regular. Tumutulong itong mapatatag ang kasukasuan ng balakang at mabawasan ang pananakit balakang at buto ng singit

(Inihanda ang impormasyong ito ng Kagawaran ng Kalusugan at ng departamento ng physiotherapy ng Hospital Authority)