哺乳妈妈需要服用含碘补充剂

(07/2023 修订内容)

均衡饮食，就算每日有吃鱼都不够碘质呀!

  • 怀孕及哺乳妈妈每天需要摄取至少250微克碘1，供应自己及宝宝生长和脑部发育所需。碘质不足会影响宝宝发展
  • 100克(2両半)的咸水鱼含5-60微克碘2

建议怀孕妇女及哺乳妈妈每天服用含最少150微克碘的孕妇多种维生素及矿物质补充剂3, 同时增加膳食中的碘质:

每天服用含最少150微克碘的孕妇多种维生素及矿物质补充剂

  • 选择补充剂时: 留意产品标签，查看碘质的含量
  • 咨询你的医生、药剂师或营养师

增加膳食中的碘质

  • 转用加碘的食盐来煮食

    使用加碘食盐提示:

    • 每天食盐的总摄入量应少于5克 (1茶匙)
    • 宜在上菜时才放下少量
  • 选择碘质丰富的食物: 海鱼、海产 、鸡蛋、牛奶及奶制品、紫菜、海带

若未能服用含碘补充剂，我们建议你必须增加日常饮食中的碘质。

你可参考「你摄取足够碘吗?」了解摄取足够碘的方法。

参考资料:

  1. World Health Organization. (2007). Assessment of iodine deficiency disorders and monitoring their elimination: A guide for programme managers (3rd ed.). Retrieved from https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1
  2. 食物安全中心 (2011)。《风险评估研究第45号报告书: 香港成年人从膳食摄入碘的情况》。取自: https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html
  3. Department of Health, HKSARG. 2021. Joint recommendation on Iodine Intake for pregnant and lactating women.