家長的健康生活模式

(08/2023 修訂內容)

恆常做體能活動

  • 體能活動可以維持適當的體重、保持骨骼、肌肉健康及心肺功能。進行活動時大腦會產生安多酚(endorphin),令人有愉快的感覺,激發正面的情緒,有助減壓和對抗焦慮。
  • 每星期最少五天,每天至少要有30分鐘帶氧的體能活動,亦可以分時段累積活動時間。
  • 家長不妨與家人商討,幫忙短暫照顧寶寶,給自己一些時間進行體能活動,例如:
    • 急步行、游泳
    • 參加運動班
    • 約家人和朋友運動,如打羽毛球、乒乓球等。
  • 日常每天帶寶寶到公園散步,享受親子時間;
  • 乘坐公共交通工具時,可提早下車,步行至目的地;亦可多行樓梯。

健康飲食

  • 家長照顧寶寶飲食時,亦要留意自己飲食均衡,吃多元化食物,攝取所需營養。
  • 依照「健康飲食金字塔」的飲食原則,並多採用「去肥剩瘦」、低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼等或用易潔鑊煮食;及減少煎炸食物。
    • 減少油、鹽、糖類
    • 吃適量奶類及代替品
    • 吃適量肉、魚、蛋及代替品
    • 多吃蔬菜類
    • 多吃水果類
    • 吃最多穀物類
    • 每天應喝6-8杯流質
成人 穀物類 蔬菜類 水果類 肉、魚、蛋及代替品 奶類及代替品
4至8碗 最少3份 最少2份 5至8両 2杯
3至6碗 最少3份 最少2份 5至7両 1至2杯

1碗穀物 =

  • 米飯1碗;
  • 或米粉1碗;
  • 或通心粉、意粉1½碗;
  • 或麪1¼碗;
  • 或麪包2片(連邊) (1磅8片裝);
  • 或麥皮(乾)10湯匙

1份蔬菜 = ½碗煮熟的蔬菜

1份水果 =1個中型蘋果或橙

1両肉 = 1隻蛋或豆腐¼磚

1碗 = 250 -300 毫升;1杯 = 240毫升

港人日常飲食的碘攝取量普遍不足。看看如何攝取足夠的碘吧!

產後媽媽體重控制

  • 避免過度節食。以健康的生活方式,逐漸減重可以更持久保持體重在健康的範圍(BMI 18.5-22.9)。
    • 持續餵哺母乳
    • 恆常做體能活動
    • 奉行健康、均衡飲食:多吃蔬菜及水果,少進食「三高」食物如餅乾、蛋糕、煎炸食品、甜品等。
  • 為自己訂下目標,例如:當寶寶一歲,便要回復至懷孕前的體重。
  • 曾有妊娠糖尿病的媽媽,應每年定期驗血做糖尿病篩查。你可以諮詢家庭醫生或向家庭健康服務婦女健康中心查詢。

給哺乳媽媽的溫馨提示

  • 每天服用含有最少150微克碘的補充劑。如有疑問,請諮詢醫護人員、藥劑師或營養師。
  • 避免進食甲基汞含量較高的魚類,如體型較大的捕獵魚類。
  • 重溫《哺乳媽媽的營養》單張中的飲食小貼士。