哺乳媽媽需要服用含碘補充劑

(07/2023 修訂內容)

均衡飲食，就算每日有食魚都唔夠碘質呀!

  • 懷孕及哺乳媽媽每天需要攝取至少250微克碘1，供應自己及寶寶生長和腦部發育所需。碘質不足會影響寶寶發展
  • 100克(2両半)的鹹水魚含5-60微克碘2

建議懷孕婦女及哺乳媽媽每天服用含最少150微克碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑3, 同時增加膳食中的碘質:

每天服用含最少150微克碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑

  • 選擇補充劑時: 留意產品標籤，查看碘質的含量
  • 諮詢你的醫生、藥劑師或營養師

增加膳食中的碘質

  • 轉用加碘的食鹽來煮食

    使用加碘食鹽提示:

    • 每天食鹽的總攝入量應少於5克 (1茶匙)
    • 宜在上菜時才放下少量
  • 選擇碘質豐富的食物: 海魚、海產 、雞蛋、牛奶及奶製品、紫菜、海帶

若未能服用含碘補充劑，我們建議你必須增加日常飲食中的碘質。

你可參考「你攝取足夠碘嗎?」了解攝取足夠碘的方法。

参考資料:

  1. World Health Organization. (2007). Assessment of iodine deficiency disorders and monitoring their elimination: A guide for programme managers (3rd ed.). Retrieved from https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1
  2. 食物安全中心 (2011)。《風險評估研究第45號報告書: 香港成年人從膳食攝入碘的情況》。取自: https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html
  3. Department of Health, HKSARG. 2021. Joint recommendation on Iodine Intake for pregnant and lactating women.