產後媽媽如何應對壓力

(11/2020 修訂內容)

產後媽媽需要面對不同的壓力,如傷口及關節的痛楚、時刻照顧寶寶導致睡眠不足、適應家庭生活的轉變等,皆令身心較易感到疲累。若同時要面對工作上的挑戰、經濟困難、家人的不諒解、因不同意見而產生的磨擦等,她們的情緒便可能受到影響。如未能得到適切的疏導,積壓的負面情緒或會引致情緒困擾。

適切地處理壓力,不但能減低因壓力而產生的情緒困擾,亦可以提升應對生活的能力,更能增強我們將來面對壓力的信心。媽媽可以參考以下的方法,有效地處理壓力;讓孩子在一個穩健的家庭中,身心健康地成長:

自助小貼士

  • 嘗試認清和處理壓力
    • 了解壓力源頭,例如:媽媽產後的身心適應、嬰兒的健康、育兒技巧、經濟、與家人關係等
    • 壓力若是短暫的,可以鼓勵自己壓力是很快會過去
    • 壓力若是持續的,可以嘗試調整自己的期望,讓自己可以輕鬆一些
    • 思考及嘗試更多不同的解難方法,包括適當時尋求專業人士協助(例如有關母乳餵哺的問題,可諮詢母嬰健康院的醫護人員)
  • 保持有效的溝通
    • 嘗試多表達你的感受,讓伴侶及其他家庭成員了解你的需要,給予適當的支持
    • 嘗試了解對方的看法和需要;即使彼此意見不同,仍可以繼續關心、尊重及支持對方
    • 盡量以開放的態度尋求共識
  • 增強社交支援網絡,跟其他父母交流,並與可信任的朋友分享
  • 照顧自己的基本需要
    • 保持均衡飲食、爭取休息和睡眠的機會
    • 有需要時尋求家庭成員協助處理家務及照顧嬰兒
  • 抽空進行休閒活動,無論是單獨或與伴侶一起進行皆可
  • 進行放鬆練習,例如:漸進式肌肉鬆弛練習腹式呼吸練習意像鬆弛練習,或靜觀呼吸等。

情緒明顯受困擾的警號

一般來說,因面對改變而出現各種的情緒反應,這是人之常情。若產後媽媽的情緒持續一段時間也沒有改善或明顯影響日常生活,例如心神恍惚、經常出錯,則需要尋求專業人士的協助(有關產後抑鬱的主要病徵,可參閱《產前產後的情緒健康》)。你可諮詢家庭醫生、婦產科醫生、社工、輔導員或母嬰健康院醫護人員,他們都能安排及早轉介至專科或合適的社區服務。你亦可約見精神科醫生或臨床心理學家作評估。