身心鬆弛好EASY - 意像鬆弛練習

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標題:身心鬆弛好EASY - 意像鬆弛練習

我們現在會進行意像鬆弛練習,預備好一個舒適的環境,你可以放鬆地坐低,背脊靠著椅背,雙腳微微分開,平放於地上面,雙手可放大腿上或旁邊

現在你可以慢慢合上眼睛,將注意力放在自己的呼吸。開始的時候,我們可以先做幾個腹式呼吸,幫助自己進入鬆弛的狀態,讓身體安頓下來。吸氣、呼氣,吸氣、呼氣……

現在我們帶自己去一個放鬆的地方,我們預備去一個我們喜歡的沙灘。慢慢你看到前面有一條路,就是行去那個沙灘的路。你踏上去,一步一步走向你喜歡的沙灘。你一步一步向前行,一步一步向前行,慢慢就見到那個你喜歡的沙灘

你行到沙灘上,留心地欣賞四圍的風景。你望下沙灘上的沙,見到太陽照到沙上,閃閃下,金黃色 … … 你又向前看,看到藍藍的天空,今日天氣好好,藍色的天空當中有幾片雲,白色的,好乾淨,好漂亮,你好喜歡天空的顏色 … … 你又再仔細地望下個海,欣賞一下海水的顏色,可能有點藍,又有點綠,你又睇到海水的漲退,海水的流動… … 你又想望遠一點,看看會否見到海上面有船? 或者見到遠處有些小島? 是什麼顏色呢? 欣賞過遠處的風景,你又想看看身邊的環境,你向左邊望過去,看到什麼? 你向右邊望過去,又看到什麼? 會不會有其他人? 他們在做什麼? 四周會不會有些樹木? 是什麼形狀? 什麼顏色?

你實在好喜歡這個沙灘,你想坐下來,好好休息一下。

當你的屁股接觸到沙灘時,或者會感受到啲沙暖暖地,軟綿綿的 … … 你又可以用手摸下啲沙,或者用你鍾意的方法玩下啲沙 … … 你的皮膚接觸到啲沙的時候是什麼感覺呢? 暖暖地? 濕濕地? 如果你喜歡,你又可以脫下鞋和襪,用腳板,腳趾感受一下啲沙,可能你很喜歡這種感覺,覺得好好玩… … 繼續休息的時候你又可以用你的皮膚感受一下周圍的環境,你可以感受一下太陽晒下來的溫暖,感受一下海風吹過來,接觸到皮膚的感覺… …

接下來不如我們用我們的耳朵去欣賞一下這個沙灘。用心地聽,你聽到什麼? 會不會聽到小鳥的叫聲 … … 樹葉被風吹動的聲音 … … 或者周圍的人聲,笑聲… … 呀,你一定會聽到海水拍岸的聲音,你聽到海水湧上來又退出去,湧上來又退出去,一下一下,很有節奏 … …你覺得呢啲聲音帶給你平安,舒服的感覺

我們又試試用我們的嗅覺味覺去感受下這個我們喜歡的沙灘。深深吸一口氣,仔細感覺一下,或者你會感覺到空氣有點濕潤,聞到咸咸的味道… … 再用心聞一下,或許你又聞到一些植物的味道… … 試下用條脷舔一下你的咀唇,或者你會舔到少少咸咸地的味道

接著下來是一個完全屬於你自己的時間,你可以用任何你喜歡的方式去享受一下這個沙灘,你可以坐下來,又可以行一下,甚至行去海邊玩下水,總之是你好喜歡的方式,盡情地享受呢份平靜,舒適的感覺

休息了一會,你覺得差不多是時候離開了。雖然有點不捨得,但你知道,只要你喜歡,你隨時可以再回來這個地方好好休息,好好放鬆。你企起身,拍拍身上的沙,望向你來這個沙灘的那條路,你一步一步向那條路行過去,一步一步行過去,一步一步行過去,走回你原本的地方 … … 你可以慢慢張開眼睛,帶著這份平靜安穩的感覺,繼續你要做的事情