親職系列5 搖籃曲之一 建立睡眠常規

父母若多些了解寶寶睡眠的特點,並配合多方面的安排,寶寶便能慢慢學習及建立自行入睡的常規。

嬰兒的睡眠模式

睡眠時間的長短和模式會隨嬰兒的年齡而有所改變,以下是一般的情況:

睡眠/歲數

初生至三個月

三至六個月

六個月以上

全日(小時)

15或以上

14-15

13-14

日間小睡(次數)

3-4

2-3

2

特點

  • 正在適應母體外的生活及環境,睡眠習慣較不規律
  • 晝夜不分
  • 每次小睡時間較短,約2-3小時
  • 生活習慣漸見規律
  • 晚上睡眠時間約佔整天的三份之二
  • 每次睡眠時間與日間醒著時段較長
  • 約50%嬰兒能在晚上睡上六小時
  • 每次小睡之間有3-4小時清醒
  • 九個月大後開始懂得隨自己意思選擇睡與不睡
  • 兩歲後大部份只需一次午睡

以上睡眠時間資料只作參考,每個嬰兒都有個別的差異;有些嬰兒睡得多,有些則睡得少,家長毋須與別人比較,只要寶寶健康成長便可。

寶寶的睡眠狀態

  • 睡眠可分為不同的狀態一熟睡、淺睡、做夢、睡醒,當中有很多的循環階段。
  • 在嬰兒期,每一循環大約維持40-45分鐘。
  • 在進入淺睡狀態時,嬰兒容易被周圍的聲音驚動,他或會作出自然抖動,然後繼續入睡﹔也可能會被吵醒。
  • 在循環與循環之間,會有短的清醒時段。因此寶寶半夜醒來是意料中事,家長應讓他自己漸漸再入睡。

如何令嬰兒安睡?

舒適的環境

  • 室內溫度適中;
  • 空氣流通;
  • 適量衣服或被單;可將手放於嬰兒頸背部位來測試溫度,如感到溫暖而沒有汗濕,便是寶寶感到舒適的溫度;
  • 被單最好用棉質,避免嬰兒敏感不適;
  • 父母可用柔軟的嬰兒被把嬰兒包裹起來,使他更有安全感。切記不要包得太緊,令他不會感到過熱;要露出嬰兒的頭部及面部,確保寶寶呼吸道暢順。**
  • **根據外國調查顯示,仰臥是最安全和正確的嬰兒睡姿,俯睡的嬰兒發生猝死的危險性比仰睡的高。有關資料可詳閱本署及香港中文大學兒科學系印製「預防嬰兒猝死症」單張。

幫助寶寶分辨日夜

  • 室內光線要有明顯分別
    • 日間光線要充足;睡前把室內光線調暗,讓嬰兒知道睡覺時間到了。
    • 有些嬰兒半夜醒來,會因害怕太黑暗的環境而哭起來。可亮著一盞小夜燈伴著他。
  • 日與夜的活動亦應有所分別
    • 日間嬰兒清醒時,盡量多與他玩及說話,一來可善用親子時間,給他足夠的關注,二來亦可減低寶寶因無聊而在日間多睡了。
    • 待寶寶累了,例如:看見嬰兒眼皮垂下、把頭或面在你身上擦或打呵欠時,就要讓他休息。
    • 避免小睡時間多於四小時。
    • 晚間的活動節奏應放緩,避免嬰兒過度興奮。

建立睡前常規

  • 大約到兩至三個月大時,嘗試幫助嬰兒建立良好的睡前常規,讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間,然後自行入睡
  • 父母可配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是孩子必須吃飽、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。

讓寶寶自行入睡

  • 若要替寶寶建立良好的睡眠習慣,應及早幫助寶寶學習自行入睡。
  • 盡可能在寶寶開始有睡意或之前把他放上嬰兒床,道晚安後離開,讓他自己漸漸進入夢鄉。

不良的睡眠習慣是妨礙嬰幼兒順利入睡的最常見原因,例如,必要用吸吮、吃奶、抱他在懷中輕搖、輕拍或步行的方法來哄他才肯入睡。這些模式一旦成為習慣,寶寶便會過分依賴你的注意和陪伴才肯入睡,令父母花上不少不必要的時間和精神。

嬰兒在吃奶途中睡著了怎辦?可停止餵哺,把他抱回嬰兒床上,不用故意弄醒他。下一次把餵哺時間稍提早,減低他在吃奶途中入睡的機會。

幫助寶寶建立良好的睡眠習慣,父母除了要及早開始外,還需要立定決心持之以恒。家中每個照顧者的體諒、支持和合作必定可以幫助你達至目標。如果寶寶有困難入睡,請參閱同系列單張「搖籃曲之二 - 寶寶不肯睡怎辦?」。

衞生署母嬰健康院設有一系列的親職研習班和資料單張,專為準父母及嬰幼兒家長而設,歡迎向健康院醫護人員查詢。

(03/2013 修訂內容)