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重大事故之後，如何守護你和孩子的心？

面對重大事故，這些反應很常見：

• 情緒：震驚、難過、悲傷、焦慮；變得易怒或麻木等
• 思想：混亂、難以作決定、無助；內疚、自責（如「我有嘢做得唔好……」）等
• 生活習慣：睡眠、食慾出現改變；減少社交
• 日常生活接觸到的事物如傳媒或社交媒體的相關資訊可能引發不安或某些記憶

即使面對同一事件，每人的反應都不相同，這些反應也會隨時間而改變。

讓你安定情緒的方法

要守護孩子，共渡困難，你需要先照顧好自己的情緒，不妨試試以下方法：

• 照顧基本的身體需要：保持均衡飲食、足夠的休息和睡眠
• 安排放鬆活動：抽空進行能放鬆心情的事情，例如散步、與朋友聯絡
• 給自己喘息空間：即使你很關注事件，也宜減少接觸令自己不安的資訊
• 尋求支援：在可能的情況下，請其他家庭成員協助家務或照顧孩子
• 進行鬆弛練習，例如：
  • 漸進式肌肉鬆弛練習
  • 腹式呼吸練習
  • 意像鬆弛練習
  • 靜觀呼吸

協助幼兒應對重大事故

即使幼兒未能完全理解周遭發生的事情，他們仍可能受到影響，例如目睹新聞片段，聽到他人討論事件，或認識受影響的人士。若你或其他家人因事故而深受困擾，孩子的情緒或行為也會受到牽連。要守護孩子的心，你可以：

留意幼兒面對壓力事件的可能反應

• 情緒行為表現：害怕或憂慮；難過；比平常更纏人；顯得較暴躁易怒，不合作；行為倒退（如吮手指，尿牀）；專注問題等
• 生理反應：食慾或睡眠質素受影響
• 遊戲或創意表現：在遊戲或繪畫中反覆呈現與事件相關的情節
• 語言表達：學前兒童或會重複地提問或討論事件，反映他們的關注

以上反應均屬孩子在壓力下的正常表現；除非這些行為持續二至四周並對日常生活造成明顯影響，否則不必過度擔心。

疏導孩子情緒

孩子與家長之間親密互信的關係，適切地回應其需要和給予支持，有助減輕他們受壓時的反應，你可以：

• 確保孩子感到被關心和愛護
• 安排更多親子時間：
  • 加強安全感：更多擁抱或身體接觸；盡量維持既定的日常活動（例如保持生活常規），或一起做熟悉的事情（例如唱歌或閱讀）；在生活安排有所改變前給予預告
  • 協助表達情緒：專注和耐心地聆聽，引導孩子表達感受和憂慮（例如直接形容孩子的情緒），並告訴他們這些感受是正常和被接納的（例如「許多孩子看到這樣的事情時都會感到害怕」，「發生了這麼多事情，你感到難過」），但避免強迫孩子談論自己的感受
• 留意非語言表達：較年幼的孩子可能會透過玩耍或繪畫來表達情緒
• 回應孩子的提問：孩子可能會有各種提問，如「接着會發生何事？」避免匆匆回應，嘗試探索問題背後的情緒和疑慮，並按照上述建議應對
• 與孩子就事件溝通：
  • 當孩子受到困擾時，家長可主動、坦誠及平和地討論事件，既可增加孩子的安全感，也能溫和地修正任何誤解
  • 討論或與孩子分享感受時，使用孩子能理解的語言，並分享一些應對方法，避免令孩子陷入無助和絕望

尋求專業協助

如果你或你的孩子在適應上遇到困難或出現情緒反應（例如持續的睡眠問題、食慾異常、抑鬱、退縮、難以專注等），便需要尋求專業協助。你可諮詢醫護人員，或向合適的精神健康或社區服務尋求支援。