預防肺炎及呼吸道傳染病-心理防疫篇

面對疫情迅速發展及潛在的威脅,不少人都感到手足無措、擔憂、不安,甚至恐懼。當照顧者忙於抗疫以保障自己及家人的健康時,亦不能忽略照顧自己及孩子的情緒需要。

照顧者可能出現的反應

面對突如其來的疫情,照顧者除了以行動回應(如加強個人及家居衞生),也可留意有沒有這些常見的反應:

  • 思想
    • 「剩返好少口罩,點算好?」
    • 「阿仔唔肯洗手,佢會唔會好易中招㗎 ?」
  • 情緒

    憂心、不安、忟憎、憤怒

  • 身體

    肌肉疼痛、呼吸急速、心跳加快

孩子可能出現的反應

嬰幼兒雖然未能理解周遭發生的事情,卻能感受到家人的情緒變化,行為情緒也可能受到影響。

學前兒童一般對疫情一知半解,他們可能因看到家人行為上的轉變而感到疑惑,也會因擔心家人染病而感到不安和焦慮。面對停課及減少外出活動,他們會感到無聊或掛念親人、老師和同學。當照顧者額外要求他們注意個人衞生時,他們或會感到煩厭,甚至不合作。

心理防疫小貼士

照顧者不妨參考以下的建議,以提升自己和孩子們面對疫情的應對能力。

(I) 照顧者篇

  • 當家人對疫情有不同的看法和感受時,嘗試理解、接納和尊重。
  • 留意自己的情緒反應;當感到較為焦慮時,可以提醒自己此疫情是會過去的,並想想面對現況,還有哪些實際可行的方法應對。
  • 照顧基本的身體需要以提升免疫力,例如保持均衡飲食、足夠的休息和睡眠。
  • 抽空進行休閒及感興趣的活動,例如聽音樂、簡單伸展運動、閱讀、與朋友保持聯繫等。
  • 避免接收過多的資訊。盡可能查證或從可靠的渠道接收準確的資訊,以免影響情緒。
  • 在可能的情況下尋求其他家庭成員在家務及或照顧孩子上作出支援。
  • 進行放鬆練習,例如:

(II) 孩子篇

一般而言,照顧者對疫情的態度和感受可能會影響孩子對現況的看法。當要求孩子採取防疫措施時,照顧者宜留意自己的語氣,避免過份催逼。 

此外,幼兒在面對轉變時往往未能以語言表達情緒,照顧者可多留意孩子的行為表現和變化,嘗試理解其背後的情緒和需要,盡量及時適切地回應,以協助他在情感上順利渡過現時的處境。

1. 疏導情緒

重點 建議
i. 加強安全感
  • 確保孩子感到被愛、關心和保護
  • 加強生活中的可預測性
幼兒
  • 增加身體接觸、擁抱或讓孩子親近照顧者
  • 一起做熟悉的事情,如唱歌或閱讀故事
學前兒童
  • 除了增加身體接觸及多陪伴外,也可用語言安慰孩子
  • 在常規改變前給予預告,例如「聽日仲未可以返學住呀,要繼續留喺屋企。」
ii. 協助表達感受
  • 用心聆聽
  • 給予表達的機會
  • 不強迫
幼兒
  • 直接形容孩子的情緒,或為他們提供一些工具(如情緒圖卡)來表達感受
學前兒童
  • 告訴他們這些感受是正常和被接納的,例如「成日留喺屋企冇街去,你覺得真係好悶啊!」
  • 若孩子對談及相關的事似乎不感興趣,照顧者可繼續觀察和留意孩子的反應
iii. 以同理心探討孩子的關注和作出適當的回應
  • 按年齡及需要談論,讓孩子明白
  • 避免過多資訊或細節
  • 不忘輕鬆有趣地回應
幼兒
  • 簡單地解釋,例如「依家要洗手,因為要乾淨。」、「出街要戴口罩,因為出面污糟。」
  • 以有趣的方式引導孩子跟從衛生習慣,例如一邊洗手一邊唱歌
  • 當孩子不願合作時,可嘗試分散他的注意
學前兒童
  • 有來有往地交談,例如當孩子提及戴口罩好煩,照顧者可回應:「你唔鍾意戴口罩,但我成日叫你戴,你估點解?」

    孩子說:「你話戴咗唔會病囉!」

    照顧者說:「你好叻喎!記得我講嘅嘢!依家多咗人病,要做好預防措施,所以我哋出街就要戴口罩,係會煩啲呀!不如你幫我戴,我又幫你戴吖!」

  • 當孩子表達憂慮,例如問:「病毒咁犀利,爸爸你要返工,你會唔會病㗎?」爸爸說:「你擔心爸爸會病,爸爸識保護自己,會多洗手、戴口罩,你放心啦!」
  • 可分享自己的感受,同時也要分享一些應對的方法;例如:「媽咪見到咁多人病都會擔心,不過我哋做足預防措施,出少啲街,應該冇事嘅!」

2. 維持常規及安排活動

  • 盡可能維持常規生活
  • 照顧者可與孩子商議或安排有趣及配合他們年齡和能力的活動,例如搓泥膠、砌積木、閱讀故事書等,亦可加入互動的元素,例如一起唱兒歌時,配合身體動作和手勢、玩煮飯仔或角色扮演的遊戲等。這也是照顧者與孩子一同玩樂及建立親子關係的美好時光。
  • 按孩子能力安排他們做簡單家務,如收拾玩具或餐具、將清洗後的衣物分類等。
  • 如孩子能按照安排進行活動,照顧者宜口頭讚賞及以簡單的獎勵去鼓勵他們持續參與。

尋求協助

若照顧者或孩子有明顯和持續的情緒困擾或不尋常的行為轉變,可諮詢家庭醫生或利用以下社區資源尋求協助:

熱線/機構名稱 (排名不分先後) 聯絡方法 服務時間
社會福利署 熱線: 2343 2255
臨床心理服務科2020抗疫心理資源庫:
https://www.swd.gov.hk/tc/index/
site_pubsvc/page_cps/sub_2020/
24小時
醫院管理局 精神健康專線: 2466 7350 24小時
香港紅十字會 "Shall We Talk" 心理支援服務:5164 5040 以 WhatsApp短訊作出預約
香港小童群益會 兒童身心發展家長專線: 2866 6388
[只限3-18歲兒童的家長]
網址: https://counselling.bgca.org.hk/?p=1007
星期一至三: 2pm – 4pm
(2020年2 月更新)