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預防2019冠狀病毒病-心理防疫篇

面對疫情迅速發展及潛在的威脅，不少人都感到手足無措、擔憂、不安，甚至恐懼。當照顧者忙於抗疫以保障自己及家人的健康時，亦不能忽略照顧自己及孩子的情緒需要。

照顧者可能出現的反應

面對突如其來的疫情，照顧者除了以行動回應（如加強個人及家居衞生），也可留意有沒有這些常見的反應：

• 思想
  • 「樓上又有人確診，點算好?」
  • 「阿仔唔肯洗手，佢會唔會好易中招㗎 ?」
• 情緒

  憂心、不安、忟憎、憤怒

• 身體

  肌肉疼痛、呼吸急速、心跳加快

孩子可能出現的反應

嬰幼兒雖然未能理解周遭發生的事情，卻能感受到家人的情緒變化，行為情緒也可能受到影響。

學前兒童一般對疫情一知半解，他們可能因看到家人行為上的轉變而感到疑惑，也會因擔心家人染病而感到不安和焦慮。面對停課及減少外出活動，他們會感到無聊或掛念親人、老師和同學。當照顧者額外要求他們注意個人衞生時，他們或會感到煩厭，甚至不合作。

心理防疫小貼士

照顧者不妨參考以下的建議，以提升自己和孩子們面對疫情的應對能力。

(I) 照顧者篇

• 當家人對疫情有不同的看法和感受時，嘗試理解、接納和尊重。
• 留意自己的情緒反應；當感到較為焦慮時，可以提醒自己此疫情是會過去的，並想想面對現況，還有哪些實際可行的方法應對。
• 照顧基本的身體需要以提升免疫力，例如保持均衡飲食、足夠的休息和睡眠。
• 抽空進行休閒及感興趣的活動，例如聽音樂、簡單伸展運動、閱讀、與朋友保持聯繫等。
• 避免接收過多的資訊。盡可能查證或從可靠的渠道接收準確的資訊，以免影響情緒。
• 在可能的情況下尋求其他家庭成員在家務及或照顧孩子上作出支援。
• 進行放鬆練習，例如:
  • 漸進式肌肉鬆弛練習
  • 腹式呼吸練習
  • 意像鬆弛練習
  • 靜觀呼吸練習

(II) 孩子篇

一般而言，照顧者對疫情的態度和感受可能會影響孩子對現況的看法。當要求孩子採取防疫措施時，照顧者宜留意自己的語氣，避免過份催逼。 

此外，幼兒在面對轉變時往往未能以語言表達情緒，照顧者可多留意孩子的行為表現和變化，嘗試理解其背後的情緒和需要，盡量及時適切地回應，以協助他在情感上順利渡過現時的處境。

1. 疏導情緒

2. 維持常規及安排活動

• 盡可能維持常規生活
• 照顧者可與孩子商議或安排有趣及配合他們年齡和能力的活動，例如搓泥膠、砌積木、閱讀故事書等，亦可加入互動的元素，例如一起唱兒歌時，配合身體動作和手勢、玩煮飯仔或角色扮演的遊戲等。這也是照顧者與孩子一同玩樂及建立親子關係的美好時光。
• 按孩子能力安排他們做簡單家務，如收拾玩具或餐具、將清洗後的衣物分類等。
• 如孩子能按照安排進行活動，照顧者宜口頭讚賞及以簡單的獎勵去鼓勵他們持續參與。

尋求協助

若照顧者或孩子有明顯和持續的情緒困擾或不尋常的行為轉變，可諮詢家庭醫生或利用以下社區資源尋求協助：