(影片上傳 03/2019)

劇本

標題：產前產後護理教室: 預防及紓緩下肢不適

旁白：懷孕的時候，準媽媽體內的黃體素增加，令血管擴張，水分容易積聚在下半身

同時胎兒壓迫到腹腔靜脈，影響下肢的血液回流，造成靜脈曲張、下肢水腫以及小腿抽筋

還有，孕婦在懷孕時體重增加，重心前傾，走路的姿勢改變，不僅令腿部疲倦，又增加了腳底筋膜韌帶的壓力，足弓位因而下陷，引致腳跟痛和足底筋膜炎

要預防靜脈曲張和下肢水腫，準媽媽在坐的時候要用腳踏墊高腳，避免翹腳坐

而已經有靜脈曲張或需要長時間站立工作的準媽媽，就可以諮詢醫護人員有關穿着壓力襪的情況

配合適當的腿部運動，對紓緩這些情況是有幫助的

物理治療師：現在來介紹強化小腿肌肉，增加下肢血液循環的運動，預防靜脈曲張

旁白：首先站起來，扶着椅背, 再慢慢將腳踝提起，停留五秒，然後放下。以五至十次為一組，一日做數組。

第二種運動可以坐着做，主要是腳掌上下擺動，亦可順時針或逆時針打圈轉動

在懷孕期間，普遍都經歷腿部抽筋，準媽媽可以定期或睡覺前伸展小腿肌肉，以減少抽筋現象

物理治療師：以下是兩種減少腿部抽筋的運動

旁白：第一種運動，首先要站在距離牆壁一隻手臂的位置，約六十厘米，將手掌平放在牆上。左腳向前踏並微曲，右腳伸直放在地板上。保持十秒，然後放鬆。之後換腳再做，整套動作重複三次。

你亦可以用第二種方法，坐着做。首先伸直左腳，用毛巾將腳掌拉向自己，保持十秒, 然後放鬆。之後換腳再做，整套動作重複三次。

如果出現小腿抽筋，坐着便可以伸直小腿，腳掌上蹺，如果站着，便站立伸直小腿。如果小腿肌肉仍然持續不適，可以按摩或熱敷放鬆小腿肌肉

要預防腳痛，準媽媽要選購舒適的鞋，前掌位置有足夠的空間，足弓和腳踭要有良好支撐。鞋跟較闊、高度適中，以分散腳底的壓力。

謹此鳴謝醫院管理局物理治療部提供資料及協助拍攝

衞生署家庭健康服務製作