哺乳媽媽的健康飲食
劇本
主標題：哺乳媽媽的健康飲食
旁白：哺乳媽媽的健康飲食
旁白：母乳為寶寶提供天然營養。哺乳媽媽要維持良好飲食習慣，既可保持自己健康，又可滿足寶寶的發育需要，讓他健康成長。
主標題：哺乳媽媽應該吃什麼呢？
旁白：哺乳媽媽應該吃什麼呢？
副標題：飲食多樣化
字幕：穀物類；蔬菜類；水果類；肉、魚、蛋及代替品 (包括乾豆類)；奶類及代替品
旁白：哺乳媽媽每天的飲食要多樣化，包含五大食物類別，即穀物類、蔬菜類、水果類、肉、魚、蛋、乾豆類和奶類及其代替品，以攝取足夠的營養。
副標題：實行低脂飲食
字幕：肉類去膏、去皮；湯品去油
旁白：為免體重過度增加，媽媽須要實行低脂飲食，肉類要先去油脂和去皮；湯品則應去油。
副標題：注意補充水分
旁白：媽媽也要補充水分，多喝水或清湯，盡量避免喝含糖飲品。
主標題：哺乳媽媽需要營養補充劑嗎？
旁白：哺乳媽媽需要營養補充劑嗎？
字幕：碘
旁白：碘對寶寶發育非常重要。缺乏碘，不但影響寶寶腦部發育，亦會影響媽媽甲狀腺素分泌。
副標題：每天服用含碘的補充劑
旁白：單靠日常飲食，一般難以滿足哺乳期間媽媽對碘的需求，建議哺乳媽媽每天服用含碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑 ；選擇補充劑時，應要留意標籤上的碘含量。
副標題：選吃含碘的食物
字幕：海產、海魚；雞蛋；牛奶及奶製品；紫菜
旁白：飲食方面，全家人亦要進食含有碘質的食物，例如海產、海魚、雞蛋、牛奶、芝士、乳酪和紫菜。
副標題：轉用加碘食鹽
旁白：煮食時，選用加碘食鹽替代餐桌鹽。
副標題：選擇魚類時要注意
字幕：油脂較多的魚類含有較多奧米加-3脂肪酸；每星期吃2-3次不同種類的魚；避免含水銀量較高的大型捕獵魚類；可考慮服用奧米加-3脂肪酸補充劑
旁白：油脂較多的魚類含有較多有助寶寶腦部和視力發展的奧米加-3脂肪酸。建議哺乳媽媽每星期吃兩至三次不同類型的魚，但必須避免進食大型捕獵魚類，因為這些魚類含有較多的水銀，會損害寶寶的神經系統。如哺乳媽媽不能吃魚，可以考慮服用奧米加-3脂肪酸補充劑。
主標題：哺乳期間肚子餓，可以選擇什麼小食？
旁白：哺乳期間感到餓，可以選擇什麼小食？
副標題：選擇營養價值高的小食
字幕：低脂牛奶、原味乳酪和加鈣豆奶；全麥麪包；番薯、粟米、水果
旁白：哺乳媽媽可以選擇營養價值高而低脂和低糖的小食，例如含豐富鈣質的低脂牛奶、原味乳酪或加鈣豆奶；全麥麪包則有豐富食用纖維；而番薯、粟米、水果等就可以同時提供食用纖維、多種維生素和礦物質。
副標題：少吃煎炸、高脂、高糖小食
旁白：至於煎炸、高脂、高糖的小食，應盡量少吃。
主標題：哺乳期應避免什麼食物？
旁白：什麼食物哺乳期間不能吃？
副標題：不要吸煙、飲酒；限制咖啡、濃茶
旁白：除了不可吸煙，哺乳媽媽亦不應喝酒，避免酒精透過母乳傳給寶寶。由於咖啡因會刺激寶寶的中樞神經，哺乳媽媽應限制飲用咖啡和濃茶，或者用脫咖啡因的飲品代替。
主標題：哺乳媽媽需要戒口嗎？
旁白：哺乳媽媽需要戒口嗎？
副標題：哺乳媽媽戒吃某種食物並不會減低寶寶出現過敏的機會
旁白：有些媽媽為了預防寶寶皮膚過敏而戒口。其實沒有科學證據顯示哺乳媽媽戒吃某種食物，可減低寶寶嬰兒出現過敏的機會，反而過分戒口可能會導致營養缺乏。
副標題：維生素D有助鈣質吸收
字幕：多活動身體有助身心健康
旁白：除均衡飲食外，哺乳媽媽日常要多帶寶寶一起到戶外活動，讓皮膚接觸陽光，有助增加媽媽和寶寶體內維生素D水平，從而促進腸道吸收鈣質。一家人出外走動一下，更可以令心情舒暢呢！
字幕：歡迎瀏覽 www.fhs.gov.hk 以了解更多有關哺乳期的飲食資訊
旁白：欲了解更多有關哺乳期的飲食資訊，歡迎瀏覽衞生署家庭健康服務網頁www.fhs.gov.hk。衞生署家庭健康服務製作。